Com a vida intensa que levamos atualmente é natural que fiquemos cansados mais frequentemente e, até mesmo, que tenhamos dificuldades na realização das tarefas diárias.
Pela manhã, ao acordarmos, o natural é estarmos “a mil por hora”. Porém, se a noite anterior não foi bem aproveitada, nossa energia para as atividades do dia fica baixa. Jovens e adultos precisam dormir, em média, de 07 a 08 horas por noite, mas não basta somente a quantidade de sono. É fundamental que a noite de sono tenha qualidade. Para isso, é fundamental desacelerar 10 minutos antes de ir para a cama, o que inclui deixar a internet e a TV de lado nesse momento. O quarto também precisa de um ambiente adequado: deve ser silencioso, escuro e ter uma temperatura amena. Além disso, evite fumar e ingerir bebida alcoólica antes de dormir e o ideal é haver um intervalo de, pelo menos, 02 horas entre o jantar e a hora de dormir.
A energia necessária para encarar nossas tarefas diárias pode ser encontrada também na alimentação. São alguns exemplos de alimentos que ajudam a “estimular” nosso dia a dia: agrião, alcachofra, amêndoa, amendoim, aveia, caju, canela, gergelim, ginseng, girassol, hortelã, nozes, pinhão etc. O café também é um bom estimulante, mas sem exageros (o ideal é até 04 xícaras de 100ml por dia).
Alimente-se adequadamente e com calma, não pule o horário de almoço alegando muito trabalho. Capriche no café da manhã, pois ele é a fonte de nutrientes que vão garantir o pique da manhã. Não deixe de se alimentar pela manhã, é muito importante esse momento. Especialistas dizem que o ideal é fazer, pelo menos, 05 refeições diárias. Café da manhã, almoço e jantar são as principais refeições, mas entre elas é importante se consumir alimentos saudáveis, como frutas, iogurte, barras de cereais etc.
Exercite-se: durante o exercício, o organismo libera a endorfina, enzima que proporciona bem-estar e ajuda a reduzir o stress. Além disso, a prática regular de exercícios físicos está associada à redução de sintomas depressivos e ansiedade. As atividades físicas melhoram a qualidade do sono, desde que não sejam feitos próximos do horário de dormir. É necessário, no mínimo, 04 horas de antecedência.
Alongar-se vária vezes ao dia ajuda na circulação sanguínea e relaxa os músculos, além de favorecer nossa respiração, o que também alivia o stress e aumenta a disposição. Faça pausas para respirar profunda e lentamente, sobretudo nos momentos de maior tensão.
Tenha bons pensamentos, leia coisas divertidas, converse com amigos e tente controlar os momentos de ansiedade. Adquira um hobbie que o faça feliz, pois isso é o mais importante e que reflete muito em nossa saúde.

Gostou? Compatilhe!

A nossa experiência só nos mostra pontos positivos na implantação de uma academia ou sala de ginástica em sua empresa. Todos os nossos clientes estão satisfeitos e nos relatam uma grande melhora na qualidade de vida e no ânimo de seus funcionários depois que montaram esses espaços. Outro ponto positivo relatado é a facilidade para participar das aulas ou atividades (antes ou depois do expediente, sem grandes deslocamentos e perda de tempo e, até mesmo durante o horário do almoço). Além, é claro, de conseguir fornecer esse benefício a preços inferiores que da maioria das academias.
Os alunos frequentadores relatam que é muito mais simples e motivante participar de aulas dentro da empresa (ou num espaço próximo a ela), pois nunca frequentam sozinhos, estão sempre na companhia dos colegas. Já nos disseram até que há um aumento no companheirismo até mesmo no momento do trabalho, ou seja, melhora o relacionamento da equipe.
Dentre as atividades fornecidas estão:
• Sala de musculação com instrutores capacitados;
• Aulas como:
- Postural Pilates
- Ritmos
- Dança de Salão
- Alongamento
- Ginástica localizada
- Aero boxe
- Step
- Outras

Vale lembrar que todas as atividades são orientadas por professores formados e treinados e que a execução dessas atividades depende do espaço fornecido.
Preocupe-se com a saúde de seus funcionários, pois dela depende a saúde do seu negócio. Temos vários planos e pacotes. Solicite uma visita em sua empresa para que possamos lhe apresentar uma proposta ideal.

E, não esqueça….. compartilhe!!

Cada vez mais, atletas buscam práticas alternativas como a acupuntura para tratar dores e lesões.
Muitas vezes não fazemos idéia de como é intenso e quase desumano o preparo fisico ao qual os atletas são submetidos. Por questões de patrocínio e por regras de controle de doping cada vez mais rígidas, a opção por tratamentos naturais, que reduzem o uso de medicamentos, vem ganhando a preferência de muitos esportistas.
Os treinamentos excessivos, quando não acompanhados de um processo adequado de recuperação e descanso, deixam de ser benéficos ao organismo e geram o overtraining, levando a uma diminuição crônica do desempenho do atleta e a lesões, principalmente as causadas por esforço repetitivo (LER).
Por isso, os tratamentos alternativos oferecem excelentes vantagens aos atletas. A acupuntura trabalha o indivíduo como um todo, melhorando seu estado físico e psicológico. Estudos comprovam que a acupuntura reduz em até 30% as dores musculares ocasionadas por lesões e pode ser aplicada em todos os tipos de lesões, pois estimula a produção de esteróides (que diminuem a inflamação) e endorfinas (que diminuem as dores).
Além disso, existem alguns pontos de acupuntura que, quando aplicados antes, durante ou depois do treinamento, ajudam na manutenção da musculatura.
Um acupunturista experiente deverá avaliar o paciente antes de aplicar o tratamento, pois o atleta pode ter dores resultantes de uma simples estafa muscular e não de uma sobrecarga nos treinos. Nesse caso, o profissional usa também um outro artifício, a dietoterapia energética, que consiste em avaliar e melhorar o equilíbrio do atleta por meio de alimentos específicos. Vale a pena lembrar que a dietoterapia energética não tem relação com a dieta nutricional, aquela prescrita por nutricionistas e nutrólogos. A dietoterapia tem somente a função de caracterizar energeticamente os alimentos, mostrando ao indivíduo quais os alimentos mais saudáveis para se manter sempre equilibrado os canais de energia do organismo.
Para os atletas, as terapias alternativas surgem como uma possibilidade real de tratamento, contribuindo para o equilíbrio físico e melhoria dos resultados sem risco de doping.

Em breve mais informação e novidades pra vc. Compartilhe!

Todo começo de ano é a mesma coisa: planejamento das atividades, dos gastos etc…
Pense então em investir no bem-estar e na qualidade de vida de seus funcionários. Será um ganho para eles e um ganho maior ainda para sua empresa.
Algumas sugestões:
- Implantação de um Programa de Ginástica Laboral;
- Fornecimento de um ambiente tranquilo, onde todos possam relaxar com quick massage ou outros tipos de massagem;
- Acesso a terapias alternativas, como a acupuntura auricular ou shiatsu, para que possam melhorar dores, problemas relacionados à postura no trabalho e ansiedade;
- Montagem de uma sala de ginástica, com aulas dinâmicas e divertidas, ministradas por professores de educação física qualificados;
- Organize sua SIPAT com a gente. Fornecemos palestrantes de alto nível (todos graduados);
- Organize também os eventos de sua empresa conosco, temos sempre uma proposta que se encaixa a sua empresa;
- Incentive seus funcionários a se mexer e se divertir com nossas aulas de “dança in company”;

Lembre-se que sua empresa depende dos funcionários para produzir e funcionar, então por que não fazê-los mais felizes? Se a sua meta é crescer cada vez mais, não deixe de investir em qualidade de vida.
Entre em contato, nos mande um e-mail. Teremos o maior prazer em atendê-lo.

Semana Interna de Prevenção de Acidentes do Trabalho ou SIPAT é um evento obrigatório nas empresas brasileiras segundo a legislação trabalhista. Deve ser organizada anualmente pela Comissão Interna de Prevenção de Acidentes (CIPA) com o objetivo de conscientizar os empregados sobre a saúde e segurança no trabalho além da prevenção de acidentes.
Durante a semana da SIPAT, são realizadas atividades envolvendo os empregados com o objetivo de promover a conscientização, em geral com foco em um tema definido anteriormente. Entre as atividades estão palestras , treinamentos, avaliações médicas, atividades lúdicas, sessões de quick massage ou outras terapias alternativas etc.
Nós da OTSU – Qualidade de Vida estivemos na semana passada na SIPAT do Hospital das Clínicas, atingindo um público de aproximadamente 300 pessoas, realizando sessões de quick massage. Quem participou adorou e, principalmente, desestressou nesse final de ano de correrias. Com certeza, os colaboradores do Hospital adoraram o evento e nosso stand foi um sucesso!
Promova momentos agradáveis em sua empresa, contrate nossos serviços para sua SIPAT ou eventos. Se você é funcionário, mostre aos seus superiores a importância disso.
E, o principal, compartilhe esse post.

O dia 1º de dezembro foi internacionalmente instituído como o Dia Mundial de Combate à Aids e é quando o mundo une forças para a conscientização sobre essa doença e esse dia já completa 23 anos. Os dados atuais da doença apontam para um aumento no número de casos entre mulheres jovens e homossexuais.
A síndrome da imunodeficiência adquirida (AIDS) é uma manifestação clínica avançada da infecção pelo vírus da imunodeficiência humana (HIV-1 e HIV-2). Geralmente, a infecção pelo HIV leva a uma imunossupressão progressiva, especialmente da imunidade celular, e a uma desregulação imunitária. Tais desregulações e supressões imunitárias acabam por resultar em infecções oportunístas, neoplasias e/ou manifestações (demência, caquexia, trombicitopenia etc.) que são condições definidoras de AIDS, quando em presença da infecção pelo HIV.
As manifestações da doença podem demorar anos até aparecer no indivíduo portador do vírus.
Os principais meios de transmissão da doença são por relação sexual, transfusão de sangue, compartilhamento de agulhas e seringas usadas e de mãe para filho durante o parto ou amamentação.
O advento da terapia anti-retroviral e das profilaxias tem modificado substancialmente a história natural da AIDS, aumentando a sobrevida média e apesar de se conseguir controlar bem a doença, a prevenção ainda é o melhor remédio.
E o mais importante: NÃO DISCRIMINE O PORTADOR DO VÍRUS HIV, ELE MERECE A SUA COMPREENSÃO!!
Quer mais informações? Comente ou nos acesse via facebook.

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Devido às mudanças que ocorrem no corpo durante a gestação, um grande número de mulheres sente desconforto ou dores que podem ser resultado de má postura, retenção de líquidos, aumento de peso de maneira súbita ou todos esses aspectos somados.
Dessa forma, o Pilates pode ser utilizado para amenizar essa condição já que é uma modalidade de exercício físico que traz inúmeros benefícios, mas é essencial não ter nenhuma contra-indicação médica e ter o acompanhamento de profissionais qualificados para praticar o método.
Os benefícios são vários, tais como:
– Auxilia no controle do peso já que, por ser um exercício físico, promove gasto calórico.
– Todos os exercícios realizados com o Método Pilates visam à manutenção da postura correta.
– A respiração também é valorizada no método, levando uma boa oxigenação aos tecidos e trazendo benefícios para o bebê.
– Os exercícios promovem fortalecimento da musculatura abdominal, que além de ser importante para a manutenção da postura, auxilia no momento do parto.
– O fortalecimento dos membros superiores vai auxiliar a futura mamãe nas tarefas de vida diária e nos cuidados com seu bebê.
– Favorece a diminuição da retenção de líquidos, já que melhora a circulação sanguínea.
– Promove uma melhora geral no estado mental, já que as endorfinas circulantes produzidas no exercício estimulam o ânimo e aumentam a auto-estima.
– Previne e serve como tratamento para incontinências urinárias, muito comuns durante a gestação.

Até a vida sexual é beneficiada! Os benefícios citados acima já interferem nesse processo (auto-estima, controle de peso, alívio das dores, etc.), mas outro aspecto importante é que algumas mulheres apresentam varizes vulvares que trazem desconforto no ato sexual, e com a redução da retenção hídrica e com exercícios específicos para a região do assoalho pélvico (musculatura da região íntima, localizada na porção inferior da pélvis) essa condição tem melhora significativa.

Mas, o mais importante é seu médico estar de acordo com a realização dessa prática durante o período gestacional. Não esqueça disso e consulte seu médico antes de iniciar a atividade.

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Todos nós, de alguma forma, já tivemos ou ouvimos falar nesse problema. E é muito chato ficar com esse inchaço todo não é mesmo? Pois saiba que além da acupuntura e da prática de pilates e outros exercícios (assuntos já tratados aqui nesse blog) existem outras armas contra esse mal, como a drenagem linfática (assunto que será tratado por aqui posteriormente) e o consumo de alguns alimentos. E é sobre isso que iremos falar hoje aqui.
Segue uma listinha de alimentos que ajudam a diminuir a retenção de líquidos:
- Pepino, abobrinha, chuchu, alface, abacaxi, pêra e melancia (possuem 90% de água em sua composição).
- Laranja, tomate, banana e manga, que ajudam a desinchar.
- Melão, salsão, aspargo, agrião, rúcula e almeirão, todos diuréticos naturais.
- Dentre os chás diuréticos, prefira o chá verde, de carqueja ou cavalinha.
- Fibras como aveia e granola, além da ameixa seca e uva, que previnem a prisão de ventre.
- Folhas verde-escuras, que ativam a circulação.
- Ervas aromáticas e especiarias em geral.
- Alho, que diminui a pressão arterial e consequentemente combate o inchaço.
E os alimentos que devem ser evitados? Estão aqui:
- Repolho, couve, couve-flor e batata-doce, que fermentam e provocam gases.
- Refrigerante (mesmo os light e diet), porque é uma bebida rica em sódio.
- Embutidos (salame, mortadela etc.) e carnes como bacalhau e carne-seca. Eles têm muito sal.
- Enlatados em geral: palmito, atum, sardinha, milho, ervilhas etc.
- Café, chá mate, guaraná, achocolatado e outros alimentos que contêm cafeína.
- Frituras e lanches servidos em fast-food.
- Condimentos prontos, como ketchup e mostarda.

Então, com essa lista já dá para saber o que favorece e o que previne esse problema. Desse jeito, fica fácil escolher o que podemos ou não comer. Mas, mesmo assim, não deixe de consultar uma nutricionista.

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Uma breve “pincelada” sobre o assunto. Aguardem mais posts!

Joseph Pilates, o criador do método, uniu os melhores aspectos disciplinares dos exercícios orientais e ocidentais e é isso que o faz tão especial, que têm alcançado cada vez mais adeptos. Do Oriente, trouxe as filosofias de contemplação, relaxamento e a ligação entre corpo e mente . Do Ocidente, trouxe a ênfase no enrijecimento muscular, força, resistência e intensidade de movimento. Seu método utiliza o corpo todo e não somente uma parte dele, com isso, tanto os grandes músculos superficiais quanto os profundos e pequenos músculos de resistência são utilizados.
Se você é muito forte ou fraco, tem alguma lesão ou está em plena forma, uma sessão de Pilates feita de acordo com suas necessidades, instruída por um bom profissional, será altamente benéfica. Além disso, essa técnica única melhora (e muito!) sua postura, a saúde de sua coluna, sua flexibilidade, força e movimentos do dia-a-dia em todos os aspectos de sua vida. O controle muscular e a consciência postural adquiridos com as aulas podem ser aplicados, por exemplo, ao carregar uma criança no colo, ao sentar para dirigir ou trabalhar e até mesmo na hora de dormir.
Existem alguma variações do método tradicional (em estúdio com aparelhos desenvolvidos por Joseph Pilates), como o mat pilates (no solo) e o pilates com bola, muito comum nas academias. Todos esses métodos não são apenas um exercício físico, mas também mental. O objetivo aqui é ligar a mente ao corpo, começando por ter um tempo para si mesmo (coisa muito difícil hoje em dia) e um lugar calmo, que facilita na concentração no exercício. Há uma respiração correta, também ensinada nas aulas, fundamental para esses exercícios.
Outro aspecto interessante do método é que os exercícios não são feitos com séries de infinitas repetições, sempre há algo novo em cada movimento. Há uma proposta clara por trás de cada exercício e modo de respiração. Tudo é feito com precisão e concentração.
Concluindo: apesar de antigo, acredito que o Pilates é uma inovação em exercícios, onde se une fortalecimento, enrijecimento, postura e prazer em participar das aulas.

Não deixe de conhecer o método, você não vai se arrepender!

Ficar oito horas sentado ou em pé, na mesma posição durante o expediente pode ser prejudicial à saúde de seus colaboradores se sua empresa não possuir Análise Ergonômica do Posto de Trabalho (AET). Os problemas causados, nesse caso, provocam dores e lesões que podem ser evitadas tendo em mãos as recomendações e conclusões sugeridas na AET.
Saiba, então, que existe um profissional capacitado para promover essas adequações no ambiente de trabalho e, portanto, elaborar a AET: o ERGONOMISTA. E saiba também que nós possuímos esse profissional, pós-graduado em Ergonomia, que poderá fazer uma análise rigorosa dos postos de trabalho de sua empresa e adequá-la às normas vigentes (NR-17) e melhorar muito a qualidade de vida de seus funcionários.
Hoje em dia, é crescente o número de empresas que estão contratando esse tipo de serviço, pois é comprovada a melhoria da saúde postural dos trabalhadores. Entre em contato conosco para solicitar esse serviço e saber maiores informações, porque temos plena consciência de que toda a empresa sai ganhando com a melhoria da saúde dos funcionários.

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